Aumentar o En Dehors

Exercício 1 Deite-se de lado tentando manter a posição que você teria se estivesse de pé. Dobre os joelhos até os pés ficarem alinhados com os quadris. Levante a perna de cima ainda dobrada, tentando girar seu en dehors ao máximo. Segure a posição por duas contagens de 8 e repita 4, 8 ou 16 vezes. Exercício 2 Deite de lado e dobre as pernas para trás num ângulo de 90º com as coxas. Desenhe o número 8 com o joelho, para fora e para dentro. Repita 4, 8 ou 16 vezes. Exercício 3 Deitada de lado com as pernas dobradas, faça um developpé (figura de pé, o exercício é deitado), com o pé apontando para cima. Faça um enveloppé de modo que o pé fique na frente do joelho da outra perna. Repita o movimento mas desça o pé um pouco atrás do joelho dessa vez. Sem tirar o pé dessa posição, desça o joelho e você sentirá a coxa se alongando.

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